z hantlami

[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]

[...] 6x80kg 12x60kg Svend press 10kgx? 15kgx? 20kgx? 20kgx? Świetne ćwiczenie na środek klatki, polecam każdemu spróbować. Robiłem na maksa - świetna pompa :) Uginanie ramion z hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 15x12kg + 12x 12x16kg + 12x 12x18kg + 12x 10x20kg + 12x Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po klacie :) [...]

[...] 2-4 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń 9)pompki na boki-10-15 10)brzuszki z ugiętymi nogami [...]

[...] 8 -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] i 2 ćw. dac po 4 serie czy tylko w 1 ćw? - bic bedzie tak wygladac : Biceps: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 uginanie ze sztangą nachwytem 3s uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 - te pompki w podporze tyłem to jest w podporze o krzesla? - a co do nog to niestety narazie nie bedzie. wiec jak podzielic grupy miesniowe? [...]

Zapomniałem o brzuchu : Poniedziałek, Piątek Brzuch: - Skręty tułowia z hantlami w dłoniach do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 Oraz pytanie czy moge biegać przynajmniej 20 minut np.: w wtorek i sobote

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian %-) Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej %-) Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni [...]

[...] siebie 3x12-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń biceps- najpierw uginanie ze sztangą stojąc drugie daj uginanie z hantlami z supinacją i uginanie ramion z linką wyc dolnego NO I nogi uda: -przysiady ze sztangą 5x 15-8 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x 12 -uginanie nóg w [...]

[...] sztanga w opadzie martwy ciag BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu BRZUCH: costam sie wymysli:) I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc [...]

[...] rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie [...]

[...] rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego zrób bramę. Jeden drążek na plecy wystarczy w zupełności, lepiej rób ten przed klatkę (coś jak podciąganie bardziej :p ), zamiast drugiego zrób sobie [...]

[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s B Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na [...]

[...] do momentu, aż będziesz w stanie wykonać 300 powtórzeń bez odpoczynku. “Możesz dowolnie dobierać ćwiczenia spośród takich jak: pajacyki, unoszenie przedramion z hantlami, czy spięcia brzucha na piłce do ćwiczeń” – radzi Joe Dowdell, pracujący na Manhattanie obecny trener Butlera. Podciąganie x 25 Złap drążek [...]

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] HiiT, w którym moje tętno przez cały czas trwania HiiTa jest na poziomie 150-180. A w niedzielę chciałbym robić FBW 30 minutowe dla dodatkowego bodźca. Podaje linki poniżej, chciałbym prosić abyście ocenili czy taki HiiT i taki FWB jest dobry, czy nie ma sensu: HiiT : https://youtu.be/M0uO8X3_tEA FBW z hantlami: https://youtu.be/dhCwHlL32Jw

[...] ćwiczenia. najlepiej dipsy w wer. na klatke. jak nie dasz rady to zobacz lżejsze wersje. ALE jedno ćwiczenie! Na plecy to zobacz na youtube - jak nie ma polskiej wersji to wpisz interwed rows. Unoszenie tułowia się opłaca, jeżeli nie Masz siłyna coś trudniejszego. Z hantlami trudno dobrze przećwiczyć prostowniki. Drążek wielofunkcyjny będzie ok.

np. w poniedziałek rób klatkę Płaska 4 s, skos z hantlami 4 serie i rozpiętki albo przenoszenia 4 serie. Połącz to np. z bicepsem albo tricepsem, pozdro

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 Czwartek- biceps, triceps biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20 3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie [...]

[...] nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 2. młotki 3s 10-12 3. "o kolano"3s 10-12 [...]